Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Cách ngủ tốt nhất cho mẹ bầu đều sẽ được chia sẻ trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và thực hành. Hy vọng rằng thông qua những thông tin này có thể giúp mẹ bầu có được giấc ngủ tốt nhất.

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Hay việc bà bầu ngủ trưa nhiều có tốt không? Đều là những thắc mắc phổ biến nhất của chị em phụ nữ mang thai. Nên để những thắc mắc này của bạn biến mất thì hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Phụ nữ mang thai ngủ nhiều có tốt không? Phụ nữ mang thai không nên ngủ quá nhiều, nhưng để đảm bảo sức khỏe tốt, bạn nên dành 7-9 tiếng để nghỉ ngơi vào ban đêm và nên có một vài giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Trong 3 tháng đầu, bạn có thể ngủ nhiều hơn vì lúc này hàm lượng hormone progesterone trong cơ thể tăng nhanh và đột ngột, ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể. Ngoài ra, nếu có những ngày cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ thêm một chút.

Để có được một giấc ngủ ngon người phụ nữ cần chú ý những chi tiết sau đây:

• Duy trì thói quen đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ, tránh ngủ ngày.
• Giữ tâm lý thoải mái trước khi đi ngủ, tránh làm việc căng thẳng, vất vả.
• Không nên uống quá nhiều nước khi chuẩn bị đi ngủ.
• Bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống: ăn nhiều cá, các loại đậu, rau xanh, thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để giúp bà bầu ngủ ngon hơn.
• Bạn cũng nên dành thời gian cho những bài tập thể dục nhẹ nhàng, không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mẹ bầu ngủ nhiều có tốt cho thai nhi không? 

Có rất nhiều bà mẹ khi mang thai ngủ rất nhiều, cảm thấy ngủ bao nhiêu cũng không đủ. Điều đó có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của em bé không. Bà bầu có ngủ nhiều không còn phụ thuộc vào thể trạng và lối sống của thai phụ. Vì khi mang thai, ngoài chất lượng giấc ngủ, chế độ ăn uống, dinh dưỡng và luyện tập. Vì vậy, nếu bà bầu chỉ ngủ mà không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và vận động sẽ gây ra một số ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé. Đặc biệt:

• Khi bà bầu ngủ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ thuyên tắc phổi. Vì khi nằm lâu sẽ tạo điều kiện cho máu đông ở tĩnh mạch chân di chuyển lên tĩnh mạch phổi gây tắc nghẽn.
• Phụ nữ mang thai ngủ nhiều cũng đồng nghĩa với việc ít có thời gian vận động, dễ dẫn đến cứng cơ. Hơn nữa, ngủ nhiều khiến lượng đường trong máu tăng cao, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.

• Xem thêm về sức khỏe sinh sản phụ nữ: Những mẹo vặt biết có thai

Cách ngủ tốt nhất cho bà bầu trong từng thời kỳ

1. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể và ngủ thường xuyên nếu bạn có thể.

• Uống nhiều nước và ăn thức ăn lỏng vào ban ngày nhưng tránh ăn hoặc uống chúng vào buổi tối để bạn có thể cắt giảm nhu cầu đi vệ sinh vào ban đêm.
• Ngủ ở tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất để đảm bảo máu lưu thông tốt. Dùng thêm gối để kê giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng để tạo thêm sự thoải mái.
• Khi thức dậy vào ban đêm, bạn không nên bật đèn sáng mà chỉ nên bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ để có thể ngủ tiếp.
• Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần xây dựng một lịch trình ngủ.

2. Trong 3 tháng giữa thai kỳ

• Luôn kê cao đầu và kê gối cao khi ngủ để axit dạ dày không trào ngược lên cổ.
• Ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày.
• Khi ngủ, bạn nằm nghiêng, đầu gối và hông kong. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt áp lực nặng nề khi mang thai.
• Để tránh gặp ác mộng, cố gắng không ăn quá no trước khi đi ngủ. Và luôn chia sẻ bất kỳ mối quan tâm nào của bạn với đối tác hoặc nhà trị liệu.

3. Những tháng cuối thai kỳ

• Nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ tạo điều kiện cho quá trình lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận. Nó cũng giúp cải thiện lưu thông máu trở lại tim.
• Ôm gối khi ngủ cũng sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Tránh nước ngọt và đồ uống có ga khác vì chúng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút ở chân.
• Nếu bạn bị sưng bàn chân hoặc ngáy quá nhiều, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
• Nếu bạn không ngủ được thì đừng cố ngủ mà ngược lại, hãy đứng dậy đọc sách, xem tivi, nghe nhạc,… vì khi đó bạn có thể cảm thấy mệt mỏi không muốn ngủ tiếp nữa.
• Nếu bạn đang bị chuột rút ở chân, hãy duỗi thẳng chân và gập bàn chân lại, điều này sẽ giúp cơn đau giảm bớt. Duy trì thói quen này vài lần trước khi đi ngủ để tránh bị chuột rút.

Giờ thì bạn đã biết bà bầu ngủ nhiều có tốt không và cách ngủ đúng nhất cho mẹ bầu là gì rồi phải không. Hy vọng với những chia sẻ này có thể giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon hơn và hợp lý hơn nhé.

Bình luận