Bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà !

80

Bạn đang bị những cơn đau lưng đang hành hạ, gây khó khăn trong quá trình sinh hoạt hàng ngày. Kết hợp khám bệnh và điều trị bằng cách tập luyện yoga đang là giải pháp tối ưu cho những người bị đau lưng. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu những bài tập Yoga chữa đau lưng nào hiện nay mang lại hiệu quả tốt nhất nhé !

=> Xem thêm thông tin về chủ đề sức khỏe

Nguyên do từ đâu bạn bị đau lưng?

Đau lưng là bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, đa số trong chúng ta ai cũng đã từng trải qua cảm giác đau đớn này. Đau lưng có rất nhiều nguyên nhân gây ra, có thể do cách đi đứng, ngồi, làm việc sai cách hay việc đau lưng xuất phát từ sự bất ổn bên trong cơ thể. 

Căn bệnh đau lưng này cần được chữa trị càng sớm càng tốt để tránh gặp phải những vấn đề phát sinh nặng hơn như đau lưng mãn tính hay thoái hóa đĩa đệm cột sống.

Tác dụng của các bài tập yoga chữa đau lưng.

Không chỉ riêng những bệnh nhân đau lưng mà những người thông thường cũng lựa chọn tập yoga để rèn luyện sức khỏe. Chỉ cần một tấm thảm trên một vị trí phẳng là bạn có thể dễ dàng tập luyện được các động tác yoga chữa đau lưng đơn giản, tốt cho sức khỏe. Các bài tập yoga chữa đau lưng  giúp các cơ được kéo dãn ra, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. 

=> Xem thêm thông tin về chủ đề sức khỏe

5 tư thế yoga chữa đau lưng hiệu quả.

Tư thế chó cúi mặt

Thực hiện:  Khi tập tư thế này sẽ giúp cho mọi người kéo căng một phật cột sống cổ trước và sau. Với động tác thực hiện rất đơn giản:

Trước tiên, người tập quỳ xuống thảm bằng 2 chân, hai tay. Khi đó đầu gối cần được mở rộng bằng hông. Bạn cần để hai tay rộng ngang vai, dồn lực chính vào các ngón cái và ngón trỏ. Từ từ đẩy người lên cao và để duỗi thẳng chân ra phía sau. Tư thế này sẽ làm cho phần cổ của bạn bị căng tức một chút, đầu óc được thư giãn hơn.

Lưu ý: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 1-3 phút.  Thực hiện từ 3-5 lần. Bạn cần duy trì động tác vào mỗi buổi sáng để hết đau lưng với yoga

Tư thế cây cầu

Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm. Đầu gối chân gập, bàn chân và lưng áp sát sàn. Khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân.

Hít sâu, nhấn bàn chân xuống sàn, nâng lưng lên khỏi mặt đất, lồng ngực ưỡn về phía trước, cảm nhận sự căng giãn của lưng và cổ.

Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Tiếp tục hít thở đều và chậm.

Từ từ hạ lưng xuống, thở chậm và sâu, thư giãn toàn thân. Lặp lại động tác từ 3-5 lần. 

=> Xem thêm thông tin về chủ đề sức khỏe

Tư thế tựa chân vào tường

Thực hiện: Thả lỏng hai vai. Nằm xuống thảm và đặt 1 chiếc gối yoga dưới lưng.

Nâng 2 chân lên sao cho từ mông đến gót chân áp sát tường, nếu khỏe hơn, bạn có thể nâng cho hông dựa vào tường để tăng độ khó cũng như hiệu quả của động tác. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra.

Lưu ý : Giữ tư thế này từ 10 đến 15 phút, tập trung vào hơi thở, hít sâu cảm nhận bụng căng tròn, thở đều chầm chậm hóp bụng lại. 

Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện: Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, ép sát vào cơ thể, giữ đầu – lưng – chân thẳng. Thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể. 

Lưu ý: Giữ tư thế khoảng 5 nhịp đếm và từ từ thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ cơn đau nhanh chóng.

Tư thế xoay người

Thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân phải co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau. Các ngón chân hướng về phía trước. Hít sâu, đồng thời xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ. Thở ra trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác từ 3-5 lần cho mỗi bên.

Một số lưu ý khi tập yoga

Chỉ tập yoga khoảng 15 phút/1 bài tập với các tư thế đơn giản, tối đa 5 bài tập/ngày.

– Buổi sáng, khi bụng trống rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga, giúp hạn chế cảm giác khó chịu và không ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

– Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với động tác xoay các khớp, giúp cơ giãn, hạn chế tối đa chấn thương gặp phải khi tập.

– Chuẩn bị thảm tập yoga để giảm bớt rủi ro trong quá trình tập.

=> Xem thêm thông tin về chủ đề sức khỏe

– Người bị đau thắt lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập nên phải tập luyện kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Bình luận