Các bài tập kéo chân hiệu quả cho nữ tại nhà

21

Kéo chân không phải là bài tập xa lạ trong xã hội hiện nay khi mà những người cần kéo chân để có một đôi chân thon gọn ngày càng nhiều.

Hiểu được tâm lý của các chị em muốn kéo chân, bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập kéo chân cơ bản có hiệu quả làm căng cơ, thư giãn cũng như nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe.

Kéo chân tuy có nhiều lợi ích những điểm cần chú ý chính là cần phải tập đúng động tác thì mới có hiệu quả được cũng như tránh các biến chứng xảy ra. Dưới đây là một số bài tập kéo chân hiệu quả chị em có thể áp dụng cho mình. 

Các bài tập kéo chân dành cho nữ

Căng ra trước và sau

Mở rộng bàn chân trước và sau rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, đồng thời xương chậu hai bên phải thẳng. Cảm nhận chân sau duỗi ra và dùng hai tay chạm vào. Người không ở dưới đất có thể nâng vật lên cao để tránh bị thương, tiếp tục di chuyển trong 30 giây rồi mới đổi chân.

Đứng ép chân

Động tác kéo chân này có thể thực hiện bằng cách gác chân lên bất cứ vật gì! Đầu tiên đặt bàn chân thấp hơn mông một chút, siết cơ bắp chân sau, mũi chân hướng lên trên, thẳng lưng và gập theo chiều chân (cũng có thể xoa bóp bắp chân), giữ 30 giây rồi đổi chân.

Động tác duỗi chân

Động tác này nhằm vào từng chân một, có tác dụng kéo căng cơ đùi trong và bắp chân giúp chân săn chắc hơn, dáng chân đẹp tuyệt đối theo thời gian. Đầu tiên ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, uốn cong đầu gối phải, ép lòng bàn chân phải vào sát đùi trong của bàn chân trái, nghiêng thân trên về phía chân trái, giữ thẳng lưng, đổi chân sau khi động tác kéo dài 30 giây.

Con lăn massage

Các bạn gái tập yoga không còn xa lạ với con lăn, đây là dụng cụ hỗ trợ massage và kéo chân khá phổ biến. Đặt con lăn dưới bắp chân của một bàn chân và chồng lên bàn chân kia. Trượt bắp chân qua lại để xoa bóp, đau nhức nhưng hiệu quả, hãy lặp lại nhiều lần.

Kéo căng bằng khăn

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với tư thế ngồi, hoặc cố gắng nằm xuống, nâng một chân lên và dùng khăn để từ từ duỗi thẳng chân, lúc đầu bạn không cần nâng chân lên nhưng các ngón chân phải tiếp xúc với bắp chân. Giữ nguyên 90 độ! Lần lượt lặp lại nhiều lần cho cả hai chân.

Lợi ích tuyệt vời của việc kéo chân

Giảm phù nề phần dưới cơ thể

Ngồi lâu trong văn phòng, nhiều người thấy mông mình ngày càng to, chân ngấn mỡ và sưng tấy. Trên thực tế, việc siết chặt các cơ sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, là nguyên nhân chính dẫn đến phì đại phần thân dưới.

Kéo chân là phương pháp đả thông kinh mạch để phục hồi độ đàn hồi của cơ bắp và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, chất thải tích tụ trong cơ bắp được thải ra ngoài cơ thể cùng với nước, mang lại hiệu quả giải độc.

Thúc đẩy tuần hoàn máu và chống lão hóa

Kéo chân có thể kéo căng cơ và các mô mềm khác, làm cho máu và khí lưu thông không bị tắc nghẽn, đồng thời các chất dinh dưỡng có thể được vận chuyển thuận lợi đến nội tạng và não, giữ cho tâm trí và cơ thể linh hoạt, vì vậy kéo chân có tác dụng trẻ hóa.

Một nghiên cứu ở Mỹ đã sắp xếp cho bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ thực hiện các bài tập kéo giãn 3 lần một tuần trong 6 tuần liên tục, kết quả cho thấy tình trạng tăng huyết áp của bệnh nhân đã được cải thiện, về lâu dài sẽ giúp ngăn ngừa đột quỵ.

Định hình đường chân

Dù giảm cân và tập thể dục thế nào đi chăng nữa, nhiều cô gái vẫn lo lắng về một đôi chân voi nhưng vẫn nuột nà, thậm chí còn có cơ bắp dài hơn hoặc đường nét dày hơn. Trọng tâm của động tác kéo chân là kéo căng gân từ bắp chân đến đùi để các cơ không bị căng, các đường nét trở nên đẹp và hoàn hảo hơn.

Cách kéo chân rất đơn giản, bạn hãy tìm một bức tường và móc gót chân lên, chống mũi chân lên tường, sau đó dùng hai tay giữ chặt bức tường và đẩy người về phía trước trong khoảng 8 đến 10 giây, lặp lại động tác vài lần sẽ giúp kéo căng nếu bạn chăm chỉ. Chân thon.

Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh chắc chắn là một trong những cơn đau kinh khủng hàng tháng của chị em phụ nữ, có trường hợp nặng còn xin nghỉ và nằm liệt trên giường! Nói chung, trước và sau kỳ kinh nguyệt, lưu thông máu kém bên trong khung xương chậu có thể gây đau bụng dưới và thắt lưng, do có nhiều cơ nhỏ xung quanh tử cung trong khung chậu.

Khi đến kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp khiến các cơ bên cạnh bị kéo, gây ra hiện tượng đau bụng kinh như xuyên thấu này. Nhiều bài tập kéo giãn yoga có thể sử dụng các cơ vùng chậu để giảm đau bụng kinh, chẳng hạn như tư thế con mèo đơn giản giúp kéo căng cơ vùng chậu.

Quỳ hai chân xuống, lưng thẳng, thở ra từ từ hóp bụng lại, nâng cao lưng, giữ nguyên tư thế và giữ trong 1-2 giây, từ từ nâng đầu và hông khi thở ra, đứng như con mèo, thả lỏng. Đau lưng khi hành kinh, đồng thời cải thiện chứng phù nề chi dưới. 

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Ghế massage
  2. Ghế massage
  3. Ghế massage
  4. Ghế massage
  5. Máy chạy bộ
  6. Ghế massage
  7. Ghế massage

Những động tác kéo chân mà chúng tôi giới thiệu cho bạn chắc hẳn cũng đã giúp bạn định hình được sự cần thiết của kéo chân trong xã hội ngày nay. Từ đó, hãy lên lịch tập luyện kéo chân cho mình theo tuần để có thể giúp cho đôi chân thon gọn và chắc khỏe hơn. 

Bình luận