Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ? Nhiều người nghĩ rằng chuột rút ở chân là do thiếu canxi, có thể thuyên giảm bằng cách bổ sung canxi. Thực tế, khi ngủ, bị chuột rút chân không phải chỉ do thiếu canxi. Chuột rút còn có thể do nhiều nguyên nhân khác!

Khi ngủ mà nửa đêm đột ngột trở mình hoặc duỗi chân sẽ bị chuột rút. Tuy không quá nghiêm trọng nhưng cũng sẽ cảm thấy đau nhức, khó chịu. Nguyên nhân của chuột rút bắp chân vào giữa đêm gồm:

Ngủ, sinh hoạt trong không gian lạnh

Khi thời tiết nắng nóng, hầu hết mọi người đều thích mặc quần áo mỏng và bật máy lạnh. Những người ở gần máy điều hòa hoặc những người có nhiệt độ phòng quá thấp rất dễ bị chuột rút. Khi môi trường xung quanh quá lạnh và tiếp xúc với chân. Các cơ của chân sẽ dễ bị kích thích bởi cái lạnh và gây ra hiện tượng chuột rút ở chân. Đây là lí do tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ.

Nếu bạn không đắp chăn vào ban đêm, cơ bắp chân của bạn sẽ bị kích thích bởi cái lạnh. Khiến bạn thức giấc vì chuột rút.

Tập luyện quá mức trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen tập luyện thể dục trước khi ngủ, với hy vọng đốt nhiều năng lượng. Khi vận động gắng sức, toàn thân ở trạng thái căng thẳng, cơ chân co quá nhanh. Thời gian thả lỏng quá ngắn, axit lactic chuyển hóa tại chỗ tăng cao, khó phối hợp co và giãn cơ khiến bắp chân.

Khi thời gian tập luyện kéo dài, khối lượng vận động lớn, mồ hôi ra nhiều. Nếu không được bổ sung muối kịp thời sẽ làm mất đi một lượng lớn chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể. Dẫn đến tích tụ chất thải chuyển hóa. Lưu thông máu cục bộ trong cơ bắp không tốt, là nguyên nhân bị chuột rút bắp chân khi ngủ. 

Bệnh tiềm ẩn cũng là lí do tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ

Bên cạnh những nguyên nhân do sinh hoạt thì vẫn tồn tại những nguyên về bệnh lý. Theo thống kê, người ta cũng thấy rằng chuột rút ở chân có liên quan nhiều đến 5 vấn đề. Như bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, viêm khớp và các vấn đề về hô hấp. Nói chung, chuột rút càng nhiều và các triệu chứng càng nghiêm trọng thì khả năng mắc các bệnh này càng cao.

Do đó, nguyên nhân gây ra chứng chuột rút chân thực ra rất phức tạp. Thông thường bạn thường uống nhiều nước hơn, bổ sung nhiều rau củ. Phơi nắng 10 phút mỗi ngày và duỗi chân trước khi đi ngủ thì bạn sẽ không bị chuột rút. Nếu vẫn bị chuột rút trên 3 lần / tháng thì cần lưu ý những vấn đề này, nên đi khám.

Bà bầu tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ?

Cơ bắp chân dễ bị mỏi nhất khi mang thai. Bởi vì một bàn chân chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể, các cơ của chân này sẽ yêu cầu trọng lượng cơ thể gấp sáu lần trọng lượng cơ thể để nâng bàn chân, khi mệt mỏi ở một mức độ nhất định, nó sẽ bị co thắt.
Bà bầu là đối tượng thường xuyên bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Nguyên nhân có thể là do thiếu canxi.

Ion canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình co cơ. Khi nồng độ ion canxi trong máu quá thấp, các cơ dễ bị kích thích và chuột rút. Nếu thai nhi triển nhanh sẽ dễ bị thiếu canxi nên thường bị chuột rút ở chân. Bên cạnh đó, một lí do tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ là tư thế ngủ.

Ví dụ, nằm ngửa lâu, đè chăn bông lên mu bàn chân, nằm yên trong thời gian dài buộc một số cơ của bắp chân phải ở trạng thái thư giãn tuyệt đối. Lâu ngày gây ra hiện tượng “co cứng thụ động” các cơ.

Cách ngăn ngừa chuột rút khi ngủ

1. Chế độ ăn uống bổ sung canxi:

Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như đậu, sữa, thịt, súp xương và hải sản. Chúng ta đều biết rằng bị chuột rút sẽ nghĩ ngay đến việc bổ sung canxi. Vì một phần lớn nguyên nhân chuột rút là do thiếu canxi. Để bổ sung canxi, tốt hơn hết chúng ta nên chọn cách bổ sung qua thực phẩm. Khi thiếu canxi trầm trọng thì cần sử dụng thuốc để hỗ trợ.

2. Uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ quả, bổ sung vitamin:

Cách không bị chuột rút khi ngủ là phải uống nhiều nước và giữ nước cho cơ thể. Thông thường, nếu bạn ăn quá nhiều thịt cá thì nên ăn thêm rau để bổ sung vitamin.

3. Đón nắng nhiều hơn và tập thể dục:

Việc phòng ngừa bệnh sẽ dễ dàng hơn khi biết tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ. Thực tế khi bổ sung canxi luôn có vấn đề hấp thụ canxi, để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi bạn cần đi nắng nhiều hơn. Tập thể dục thường xuyên và tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi.

4. Ngủ đủ giấc và duỗi thẳng chân tay trước khi đi ngủ.

Cuối cùng, cố gắng không thức đêm! Một giấc ngủ ngon là nền tảng hình thành nên các chức năng sinh lý của cơ thể. Đặc biệt nhắc nhở những bạn thường xuyên thức khuya hãy cố gắng hình thành thói quen đi ngủ và dậy sớm nhé.

Tại sao lại bị chuột rút bắp chân khi ngủ đã có câu trả lời! Bạn nên chú ý nếu chuột rút thường xuyên thì nên đi khám. Bởi có thể bệnh do các vấn đề về tim và hô hấp gây ra.

Bình luận