Thường xuyên bị chuột rút ngón chân cần làm gì để cải thiện?

66

Bạn thường xuyên bị chuột rút ngón chân, hoặc chuột rút đột ngột ở bàn chân khi bạn ngủ vào nửa đêm? Điều gì đã thực sự xảy ra? Những điều gì khiến bạn bị chuột rút? Liệu có cách nào để giúp bản thân thoát khỏi ình trạng chuột rút không?

Chuột rút chân thường xuyên quá mức có thể là vấn đề đối với hệ tuần hoàn máu của cơ thể hoặc hệ thần kinh trung ương. Nếu nặng đến mức ảnh hưởng đến sinh hoạt thì phải đi khám kịp thời. Nên bạn cần chú ý chữa trị sớm và không nên chủ quan.

Nguyên nhân thường xuyên bị chuột rút ngón chân là gì?

Có nhiều lý do tại sao hay bị chuột rút ngón chân. Lạm dụng quá nhiều, mất nước và thiếu khoáng chất (đặc biệt là thiếu kali, canxi và magiê) là ba lý do chính.

Thường xuyên bị chuột rút ngón chân do đâu?

Đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập có thể dẫn đến mất khoáng chất trong cơ thể. Việc mất khoáng chất cần thiết cho cơ bắp có thể gây co cơ hoặc co giật, chúng ta gọi là chuột rút. Nếu bạn chạy một quãng đường dài, hoặc dùng ngón chân quá mạnh, cường độ luyện tập quá cao! Thì chuột rút ngón chân đang cảnh báo chúng không thể chịu đựng được nữa và cần phải dừng lại.

Thường xuyên bị chuột rút ngón chân có thể do căng thẳng quá mức hoặc lưu thông máu kém do đi giày quá chật.

Tất nhiên, tuổi tác cũng là một yếu tố không thể loại trừ. Bị chuột rút liên tục ở ngón chân xảy ra ở những người trên 50 tuổi. Do ở độ tuổi này, lượng canxi trong xương bị mất đi và khả năng đàn hồi, căng cơ bị suy giảm. Khiến chúng không còn nâng đỡ cơ thể tốt như khi còn trẻ. Theo tuổi tác, chức năng của các dây thần kinh và mạch máu không còn mạnh mẽ như trước! Điều này làm giảm khả năng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và thông tin cho các cơ.

Bạn có thể giải quyết được các vấn đề một cách hiệu quả nhờ:

Uống đủ nước khi tập luyện

Duy trì độ ẩm đầy đủ là chìa khóa để điều trị chứng chuột rút ngón chân và bàn chân. Các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể uống nước uống thể thao để bổ sung chất điện giải sau khi tập luyện. Và đặc biệt chú ý bổ sung các thực phẩm giàu kali và canxi.

Nếu bạn tập luyện quá sức, thì hãy giảm thời lượng tập luyện. Nếu không sẽ gây thêm căng thẳng không cần thiết cho cơ bắp. Nếu vận động quá nhiều sẽ có xu hướng mất nước và là nguyên nhân thường xuyên bị chuột rút ngón chân.

Về vấn đề này, các chuyên gia của Đại học New York cho biết: Chạy marathon một cách quá mức mà không được tập luyện đầy đủ là một điều xấu. Nhưng không tập thể dục cũng khiến cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, làm mọi thứ có chừng mực là điều phù hợp.

Mang giày phù hợp để tránh thường xuyên bị chuột rút ngón chân

Mang giày phù hợp để tránh bị chuột rút và giúp chân được thoải mái khi tham gia vào các bài tập.

Bí quyết số một để giảm chuột rút ngón chân là: Bắt đầu với đôi giày của bạn. Chọn một đôi giày phù hợp với đôi chân của bạn là điều vô cùng quan trọng! Tiêu chí chọn giày là: không quá cứng cũng không quá chậ. Cũng không quá mềm hoặc quá lỏng. Đôi giày thoải mái sẽ cho bạn cảm giác như đang đi trên không. Nếu bạn đang đi giày cao gót thì nên đổi sang giày cao gót đế bằng.

Thường xuyên bị chuột rút ngón chân nên cần massage chân

Chuột rút không chỉ gây đau đớn và khó chịu, nếu không áp dụng các biện pháp càng sớm càng tốt, chúng có thể gây tổn thương thêm cho các cơ.

Khi bị chuột rút ngón chân nên kéo các ngón chân theo hướng ngược lại của chuột rút. Nâng cao bàn chân và giữ khoảng hơn 1 đến 2 phút là có thể thấy được hiệu quả.

Ngón chân nên cần massage để giúp thư giãn và không bị chuột rút.

Các chuyên gia cũng gợi ý rằng các bài tập thường xuyên cho bàn chân, bao gồm vặn các ngón chân hoặc dùng ngón chân để kẹp khăn. Đều rất tốt để giảm bớt chứng chuột rút.  Khi lớn tuổi, cần duy trì thường xuyên một số bài tập nhẹ nhàng cho chân. Ngoài ra, massage hoặc ngâm chân nước nóng cũng là cách tốt giúp thư giãn cơ bàn chân.

Làm gì khi bị chuột rút ngón chân? Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều loại máy mát xa chân có thể massage động toàn chân. Máy rất tốt và là một công cụ thư giãn chân tốt. Đây cũng là một cách hiệu quả để tránh thường xuyên bị chuột rút ngón chân. Sản phẩm phù hợp với những người thường xuyên ngồi nhiều, người già và người bận rộn. Bạn có thể tham khảo các máy massage chân trên thị trường với nhiều mẫu đa dạng. Tuy nhiên nên lựa chọn những thương hiệu có tên tuổi trên thị trường.

Các cách trên có thể giải quyết tình trạng thường xuyên bị chuột rút ngón chân. Nhưng nếu tình trạng chuột rút không cải thiện sau khi nghỉ ngơi, hoặc trở nên tồi tệ hơn, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ. Họ sẽ tiến hành kiểm tra và giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra chuột rút kéo dài. Vì đó có thể là do ảnh hưởng của loại bệnh lý nào đó!

Bình luận