Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ và các bệnh tim mạch. Có tới 30% dân số có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Việc chọn tư thế nằm cho người cao huyết áp khi ngủ sẽ ảnh hưởng lên tình trạng bệnh cũng như giấc ngủ của người bệnh.

Tư thế nằm cho người cao huyết áp khi ngủ

Nếu bạn bị huyết áp cao, đây là một số lời khuyên để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Nằm nghiêng bên trái và giữ thẳng lưng

Đây là tư thế nằm cho người cao huyết áp khi đi ngủ rất phổ biến. Nó có tác dụng đối với những người bị cao huyết áp vì nó giúp giảm áp lực lên hệ tuần hoàn. Ngoài ra, nằm nghiêng và giữ lưng thẳng khi có thể giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ và giúp giảm áp lực lên cổ và giảm đau lưng.

Nằm nghiêng về bên phải

Nằm nghiêng về bên phải là tư thế nằm cho người cao huyết áp tốt. Ở tư thế này, nhịp tim ổn định nên các chất cặn bã từ vỏ não, tủy sống và hệ thần kinh được đào thải ra ngoài. Ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh khác.  Hạn chế các vấn đề liên quan đến tim mạch sẽ giảm nguy cơ cao huyết áp.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nếu có triệu chứng tăng huyết áp nhẹ không nên ngủ ở tư thế này vì nó làm tăng nguy cơ sảy thai.

Nằm sấp trong thời gian ngắn

Nằm sấp khi ngủ được coi là tư thế ngủ hiệu quả cho người bị cao huyết áp. Theo một nghiên cứu của nhóm chuyên gia đến từ Nhật Bản, việc chuyển từ tư thế nằm ngửa sang nằm sấp có thể làm giảm huyết áp hơn 15 mmHg. 

Nằm sấp có thể làm giảm huyết áp hơn 15 mmHg

Tuy nhiên, nằm sấp không tốt cho hô hấp nên bạn không nên ngủ ở tư thế này trong thời gian dài.

Nằm ngửa với gối cao vừa phải

Nằm gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây khó chịu cho người bệnh. Các chuyên gia khuyên người huyết áp cao nên nằm ngửa khi ngủ với gối cao vừa phải, khoảng 15 cm. Tuy nhiên, nằm ngửa khi ngủ làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể chuyển sang tư thế khác được nêu ở trên.

Nói đến các tư thế nằm cho người cao huyết áp thì nằm nghiêng là tốt nhất. Các chuyên gia cũng khuyến cáo, người bệnh tăng huyết áp nên thay đổi tư thế ngủ 2-3 lần/đêm và không nên nằm lâu một tư thế, nên chọn tư thế nằm sao cho cảm thấy thoải mái, và đảm bảo các nguyên tắc về nhịp thở.

Ngoài việc đặt tư thế ngủ hợp lý, bạn cũng nên chú ý những điểm sau để có giấc ngủ ngon hơn.

• Không vận động mạnh, thể dục thể thao mạnh trước khi ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ, có thể dùng ghế massage. Căng thẳng khiến bạn mất ngủ và làm nặng thêm tình trạng huyết áp cao.
• Đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn yên tĩnh và thoáng mát
• Vào ban ngày không nên chợp mắt quá nhiều vì sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Một giấc ngủ trưa ngắn chỉ 30 phút là đủ.
• Không dùng các loại nước uống như cà phê, rượu, bia, không hút thuốc lá.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào 

Có một mối quan hệ rõ ràng giữa tư thế ngủ, khoảng thời gian với nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 20% so với những người ngủ từ 6 đến 8 tiếng.

Chọn tư thế nằm cho người cao huyết áp khi ngủ rất quan trọng. Tư thế nằm quyết định lưu thông máu nhanh hay chậm, nhịp tim, hệ tuần hoàn.

Trong một nghiên cứu, sau khi theo dõi huyết áp của 270 bệnh nhân có triệu chứng ngưng thở khi ngủ, các nhà nghiên cứu nhận thấy lượng oxy lưu thông trong cơ thể bị giảm đáng kể, làm tăng nguy cơ huyết áp.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng huyết áp

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị tiên tiến hiện nay đối với chứng ngưng thở khi ngủ và chứng mất ngủ cho phép bệnh nhân cải thiện đáng kể tình trạng tăng huyết áp của họ.

Điều quan trọng là phải nhận ra tác động của giấc ngủ đối với huyết áp nói riêng và sức khỏe nói chung.

Tư thế nên tránh ở người bị cao huyết áp

Tránh nghiêng đầu đột ngột

Việc nghiêng đầu đột ngột gây chèn ép các mạch máu ở cổ, các động mạch vốn đã hẹp lại càng bị chèn ép, kích thích hệ thần kinh giao cảm nâng mạch máu lên và làm máu lưu thông chậm lại, dẫn đến thiếu máu não, thiếu oxy, hoa mắt, chóng mặt…

Tránh ngửa đầu ra sau quá nhiều 

Khi ngửa đầu ra sau quá nhiều, các mạch máu sẽ bị xương ở cổ chèn ép gây hạn chế máu lên não, gây thiếu máu não và ngất xỉu. Do phần cổ chứa nhiều xương nhỏ và nhiều mạch máu.

Tránh đột ngột cúi xuống – đứng lên

Việc đột ngột cuối người xuống rồi đứng lên ngay lập tức làm cho máu dồn lên phần đầu đột ngột, mạch máu bị quá tải đột ngột rất dễ bị vỡ gây vỡ mạch máu não.

Xem thêm:

• Ghế massage trị liệu là gì? Lợi ích của ghế massage vật lý trị liệu
• Tổng hợp những món ăn cho người cao huyết áp

Dùng ghế massage trước khi ngủ có tác dụng gì?

Một trong những công dụng nổi bật của ghế matxa là điều trị nhiều triệu chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Sử dụng ghế massage 15-20 phút trước khi ngủ sẽ giúp

• Massage giảm đau toàn thân: Sử dụng các kỹ thuật xoa bóp đỉnh cao như xoa bóp, ấn huyệt, vỗ, xoa, lắc, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn hết đau nhức. Bi lăn tác động sâu vào xương-khớp-cơ-gân. Tăng sự mềm mại, dẻo dai, loại bỏ mệt mỏi, phục hồi năng lượng cho cơ thể và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Dùng ghế massage trước khi ngủ

• Các con lăn di chuyển nhịp nhàng. Nó đưa bộ não vào trạng thái thư thái và yên bình, đồng thời loại bỏ những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, thất vọng và căng thẳng. Trong một số trường hợp, bạn thậm chí có thể ngồi trên ghế và ngủ. Ghế massage chữa mất ngủ bằng cách ấn vào cổ và lòng bàn chân.
• Xoa bóp nhịp nhàng các điểm ấn trên cổ và lòng bàn chân bằng phương pháp shiatsu. Điều này là do có nhiều dây thần kinh và điểm quan trọng dẫn trực tiếp đến não ở những vị trí này. Chăm sóc cho họ có nghĩa là chăm sóc cho hệ thống thần kinh trung ương. Nếu có thể, hãy kết hợp massage chân với ngâm chân nước ấm

Tư thế nằm cho người cao huyết áp được nêu ở trên sẽ hiệu quả cho bạn. Ngoài ra, người bệnh cao huyết áp cần tuân thủ nghiêm ngặt chỉ định điều trị của bác sĩ, không tự ý ngưng thuốc, nên ăn nhạt, giảm lượng muối ăn vào dưới 6g mỗi ngày. Người thừa cân cần ăn nhiều thức ăn nấu chín, rau và trái cây. Hạn chế các chất có hại như rượu, bia, thuốc lá… tập thể dục và sống lành mạnh, tránh stress.

Bình luận